实盘炒股配资平台 北大学者研究10万中国人发现:小小的改变,大幅降低心脏病发病风险
根据临床数据显示,我国心血管患病人数已经高达3.3亿人,死亡人数高达到上千万,医学专家表示,我国每年约有1500万人死于心脏病。
作为一种常见的循环系统疾病,心脏病泛指心血管系统的组织器官疾病,包括心力衰竭、心律失常、动脉粥样硬化以及心脏骤停等。
我们的心脏,它是机体的供血系统,随着心脏的泵血功能,经由血管将血液输送到组织和器官中,维持各个器官的正常运行,因此,当心脏出现问题后,心血管系统可能会出现紊乱,继而波及到其他器官,诱发一系列并发症。
因此,保证心脏健康很有必要,守护住人体心脏的健康,相当于保护了整个身体的健康。
研究表示:小小的改变,或能大幅度降低心脏病发病风险
而想要保证心脏健康,其实从生活中的小事做起就行。
今年7月份,北京大学的研究团队在知名期刊《Nature Human Behaviour》上,发表了一项重要研究,研究人员通过分析,造成心脏病风险大增的原因,确定不良的生活方式对心脏的危害较大。
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为证实这种猜想,研究人员从我国慢性病前瞻性研究数据库中,纳入了96400名参与者,通过对参与者患病数据进行分析评估,将其分为了三组,即良好组、中等组和不良组。
其中,针对生活方式具体的划分包括这几方面:
1.是否有吸烟的爱好,或是否已经戒烟;
2.每天饮食习惯是否包括新鲜水果、新鲜蔬菜或是红肉;
3.是否保证每天的运动量;
4.体重是否健康;
5.腰围是否过大。
在对比了这五方面的情况后,研究人员发现:
心血管疾病的发病风险与不良的生活习惯关系密切,不良生活习惯越严重,患心脏病的风险就越高。
而患有较高遗传风险的人,如果保持不健康的生活习惯,那么患心血管疾病风险的可能性会有所变化,其发病的时间按照小组划分,分别会提前3.4年,6年,1.6年。
更为重要的是,这些有高遗传风险的人,如果从不良的生活方式转为良好的生活方式,其发病率降低远超一般人群。
其中,早发性冠状动脉疾病的发病率会降低14.7倍;早发性缺血性中风的发病率降低2.5倍;晚发性冠状动脉疾病的发病率降低2.6倍。
这或许可以说明,对于心血管疾病高遗传风险的人来说,平时注意生活方式的健康,可以有效降低其患病风险,对健康的益处较大。
注意:坚持运动习惯,有助于降低心脏病患病风险和死亡风险
从北京大学的研究中可以发现,运动习惯对于心脏病患病风险,有一定的影响。
这主要是因为运动,不仅可以促进新陈代谢,还能够锻炼心肺功能,提升心脏的活力,进而维持心脏健康。
1.增强供血功能
首先,在散步或者慢跑的时候,心率会加快,继而心脏供血也会增加,随着心脏血流量变大,心脏储备也可得到提高,这有助于心脏为其他器官组织输送血液。
而当机体供血功能充足,身体器官所需的血液得到了充分的满足,有助于排出体内毒素,保证机体的健康,一定程度上可以使人更年轻、更有活力!
2.提高心肌耐力
在运动过程中,全身的肌肉都能得到锻炼,同时心脏的肌肉,即心肌也会增强收缩力,继而可以提高心脏输出量,更好的扩张心脏血管,保证心肺功能的正常运行。
而随着心肌耐力的提升,心脏血管的弹性会更好,能够应对更多的心血管问题,继而提升心脏功能的效率,维持心脏的活力。
在2023年11月,澳洲和英国学者联合研究了运动对心脏的益处,结果发现:
每天坚持10分钟的运动,可以降低心脏病患病、死亡风险,研究团队将该研究刊登在知名医学期刊《柳叶刀》上。
在研究过程中,研究人员先后从UK Biobank 数据库中,选出了25241名中老年参与者,为了更加准确的测试他们的运动参数,研究人员让其佩戴加速记录器来统计运动时间。
接下来,在长达8年的随访记录,研究人员将参与者按照运动持续时间的不同进行了分组,即每天运动低于1分钟、1-3分钟、3-5分钟,以及5-10分钟。
并且,为了更好的了解运动时间对心脏的益处,研究人员分别针对这些不同运动时间的参与者,进行了死亡风险的评估,肯定了每天运动的时间越长,其死亡风险就越低。
其中,心脏疾病的发病风险,也与运动时长密切相关。
当每天运动1-3分钟时,参与者患心脏病的风险会降低29%,而按照运动时长的逐渐增加,心脏病风险也在降低,每天运动10分钟的人,心脏病风险将会降低41%。
由此可以看出,即便是运动的时间短,只要动起来,就对心血管有益,可以降低心脏疾病的风险。
对此,研究人员表示:
“如果可以的话,建议大家最好每次运动坚持3-5分钟,这样可以显著降低主要不良心血管事件和全因死亡风险,对大家的健康益处最大。”
饮食习惯很重要,吃的健康,有助于降低心脏病风险
除了运动之外,健康的饮食习惯对于心脏健康也至关重要。
1.“三低”饮食,可有效降低心血管疾病风险
这里说的三低饮食,指的是低油、低盐、低糖的饮食习惯。
这种饮食习惯不会加剧身体的吸收负担,有助于机体更好的吸收食物中的营养素,促进组织和器官的运行,保证血液循环的健康,从而更好地将人体内的有害物质代谢出去,维持血管的健康。
2.多吃粗纤维的蔬菜、豆类促进心脏健康
日常生活常见的蔬菜和豆类中,都含有较多的不饱和脂肪酸,它可以有效调整血液中的脂质结构,降低坏胆固醇的含量,避免血液黏稠度过高,有助于疏通血管,保证血液循环的健康。
而心脏作为人体的主要供血器官,其供血功能离不开血管,当血管健康时,心脏的负担也相对较小,从而降低心脏损伤的可能性,促进心脏健康。
另外,在今年3月,我国学者在《Nutrients》发表的这项研究表明:
长期吃豆制品,有助于降低心脏病和癌症的患病风险。
研究团队在展开这项研究之前,分析了我国近些年来多项豆制品的消费记录,并且从相关临床数据中选择了4万名病例和86万名健康参与者。
为了更加直观的观察豆制品的摄入对心脏健康的影响,研究人员通过问卷调查,将不同参与者按照豆制品摄入量的差异进行了划分。
在详细检测评估了他们的身体健康状况后,研究人员惊讶的发现:长期摄入大豆的参与者,相比于很少吃大豆的人来说,其患心血管疾病的风险会显著降低。
其中,每天保证摄入26.7克豆腐,可以降低18%的心血管疾病风险,而每天摄入11克纳豆可降低17%的心血管疾病患病风险。
无独有偶,今年6月份,澳大利亚学者同时提出了地中海饮食,可以降低心脏病风险,减轻机体的压力和焦虑,对健康益处较大。
在这项研究中,研究人员针对294名60岁以上参与者,展开了细致的地中海饮食对机体健康的评估,并且还将受试者的年龄、性别、睡眠质量等排除在外,以此确保实验的可信性。
一段时间后,研究人员针对参与者们的健康状况进行了检测,发现地中海饮食,的确可以作为机体健康状况的改善方向。
这种包含大量新鲜的水果和蔬菜、全谷物,还有种子、坚果、豆类和橄榄油的地中海饮食习惯,可以有效促进机体的营养吸收,改善细胞活性和骨骼密度,对于中老年人来说受益匪浅。
总之,中老年人想要拥有健康的心脏,健康的身体,一定要从日常入手,保持良好的饮食习惯和健康的生活方式。
参考文献:
1.ESC预防心脏病学大会2021:有心脏病风险的患者应多运动,以免心脏病发作和中风.2021-04-18.
2.急剧降低心脏病、死亡风险!柳叶刀子刊:这种运动,每天仅需10分钟.2024-01-08.
3.我国学者研究发现,多吃豆制品实盘炒股配资平台,或大幅降低癌症、心脏病、糖尿病风险.2024-04-07.